Inhaltsverzeichnis
Porridge ist ein ideales Frühstück für alle, die abnehmen möchten. Es liefert langanhaltende Energie, hält den Blutzuckerspiegel stabil & verhindert Heißhungerattacken. Durch seine Ballaststoffe sorgt es für eine gute Verdauung & sättigt lange.
Damit Porridge beim Abnehmen hilft, kommt es auf die richtigen Zutaten an: Haferflocken als Basis, gesunde Toppings wie Beeren, Nüsse & Proteinquellen. Zuckerhaltige Zusätze sollten vermieden werden.
Das Wichtigste in Kürze
✔ Porridge hält lange satt & beugt Heißhunger vor – perfekt für eine kalorienbewusste Ernährung.
✔ Haferflocken liefern Ballaststoffe, Eiweiß & komplexe Kohlenhydrate – ideal für Fettverbrennung & Muskelaufbau.
✔ Zuckerfrei genießen: Gesüßt mit Früchten oder etwas Zimt statt Honig oder Sirup.
✔ Proteinquellen wie Joghurt, Skyr oder Eiweißpulver hinzufügen, um die Sättigung zu verlängern.
✔ Portionen kontrollieren: Eine ideale Menge sind ca. 40–50 g Haferflocken pro Mahlzeit.
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Porridge Rezept 1: Klassisches Haferflocken-Porridge mit Beeren 🍓
Dieses klassische Porridge ist reich an Ballaststoffen & Antioxidantien. Perfekt für einen gesunden Start in den Tag!
🔹 Überblick
- Schwierigkeitsgrad: Einfach ⭐
- Zubereitungszeit: 5 Minuten
- Kalorien pro Portion: ca. 320 kcal
- Makronährstoffe:
- Kohlenhydrate: 45 g
- Eiweiß: 12 g
- Fett: 8 g
🛒 Einkaufsliste (für 1 Portion)
✅ Für das Porridge:
- 50 g Haferflocken (zart oder kernig)
- 250 ml Wasser oder ungesüßte Mandelmilch
✅ Toppings:
- 50 g gemischte Beeren (z. B. Erdbeeren, Heidelbeeren, Himbeeren)
- 1 TL Chiasamen oder Leinsamen
- ½ TL Zimt
✅ Optionale Extras:
- 1 TL Nussmus für gesunde Fette
- ½ TL Vanilleextrakt für extra Aroma
👩🍳 Zubereitung
1️⃣ Porridge kochen
- Haferflocken mit Wasser oder Milch in einem kleinen Topf erhitzen.
- Unter ständigem Rühren auf niedriger Hitze 3–5 Minuten köcheln lassen, bis es cremig wird.
2️⃣ Toppings hinzufügen
- Porridge in eine Schüssel geben & mit Beeren, Chiasamen & Zimt toppen.
3️⃣ Genießen!
- Nach Belieben mit Nussmus oder Vanilleextrakt verfeinern.
📌 Tipp: Falls das Porridge zu dick wird, einfach etwas Wasser oder Milch hinzufügen.
📦 Meal Prep Lagerung & Haltbarkeit
✔ Im Kühlschrank: Bis zu 3 Tage in luftdichten Behältern.
✔ Nicht einfrieren: Die Konsistenz verändert sich nach dem Auftauen.
📌 Tipp: Das Porridge kann vorbereitet & vor dem Essen mit frischen Toppings ergänzt werden!
🍓 Warum dieses Porridge perfekt zum Abnehmen ist:
✅ Haferflocken liefern langanhaltende Energie & Ballaststoffe.
✅ Beeren enthalten viele Antioxidantien & wenig Kalorien.
✅ Kein Zucker – natürliche Süße durch Früchte.
Porridge Rezept 2: Protein-Porridge mit Skyr & Nüssen 💪
Dieses eiweißreiche Porridge hilft beim Muskelaufbau & hält besonders lange satt. Perfekt für alle, die abnehmen & gleichzeitig ihren Proteinbedarf decken möchten!
🔹 Überblick
- Schwierigkeitsgrad: Einfach ⭐
- Zubereitungszeit: 5 Minuten
- Kalorien pro Portion: ca. 350 kcal
- Makronährstoffe:
- Kohlenhydrate: 40 g
- Eiweiß: 25 g
- Fett: 10 g
🛒 Einkaufsliste (für 1 Portion)
✅ Für das Porridge:
- 50 g Haferflocken (zart oder kernig)
- 250 ml Wasser oder ungesüßte Mandelmilch
- 1 TL Leinsamen
✅ Für das Extra-Protein:
- 100 g Skyr oder Magerquark
- ½ Scoop (15 g) neutrales oder Vanille-Eiweißpulver (optional)
✅ Toppings:
- 1 EL gehackte Mandeln oder Walnüsse
- ½ TL Zimt
- 1 TL Honig oder Ahornsirup (optional)
👩🍳 Zubereitung
1️⃣ Porridge kochen
- Haferflocken mit Wasser oder Milch & Leinsamen in einem Topf erhitzen.
- Unter ständigem Rühren auf niedriger Hitze 3–5 Minuten köcheln lassen, bis es cremig wird.
2️⃣ Proteinquelle hinzufügen
- Den Skyr oder Magerquark unter das fertige Porridge rühren.
- Falls gewünscht, Eiweißpulver mit etwas Wasser vermengen & unterheben.
3️⃣ Toppings ergänzen & genießen
- Porridge in eine Schüssel geben & mit Nüssen & Zimt toppen.
- Nach Belieben mit Honig oder Ahornsirup leicht süßen.
📌 Tipp: Falls das Porridge zu dick wird, einfach etwas Wasser oder Milch hinzufügen.
📦 Meal Prep Lagerung & Haltbarkeit
✔ Im Kühlschrank: Bis zu 3 Tage in luftdichten Behältern.
✔ Nicht einfrieren: Die Konsistenz verändert sich nach dem Auftauen.
📌 Tipp: Das Porridge kann vorbereitet & vor dem Essen mit Skyr & Toppings ergänzt werden!
💪 Warum dieses Porridge perfekt zum Abnehmen ist:
✅ Hoher Proteingehalt sorgt für lange Sättigung.
✅ Unterstützt Muskelaufbau & Fettverbrennung.
✅ Kein Zucker – natürliche Süße durch Zimt & Honig.
Porridge Rezept 3: Low-Carb-Kokos-Porridge mit Chiasamen 🥥
Dieses Low-Carb-Porridge kommt ohne Haferflocken aus & eignet sich perfekt für eine kohlenhydratarme Ernährung. Es hält lange satt, ist cremig & reich an gesunden Fetten!
🔹 Überblick
- Schwierigkeitsgrad: Einfach ⭐
- Zubereitungszeit: 5 Minuten
- Kalorien pro Portion: ca. 320 kcal
- Makronährstoffe:
- Kohlenhydrate: 12 g
- Eiweiß: 15 g
- Fett: 22 g
🛒 Einkaufsliste (für 1 Portion)
✅ Für das Low-Carb-Porridge:
- 200 ml Mandelmilch oder Kokosmilch (ungesüßt)
- 1 EL Chiasamen
- 1 EL Leinsamen (geschrotet)
- 1 EL gemahlene Mandeln
- ½ TL Zimt
✅ Toppings:
- 1 TL Kokosraspeln
- 1 EL gehackte Nüsse (Mandeln, Walnüsse oder Pekannüsse)
- 1 Handvoll Beeren (z. B. Himbeeren oder Heidelbeeren)
✅ Optionale Extras:
- ½ TL Vanilleextrakt für mehr Aroma
- 1 TL Erythrit oder Stevia als natürliche Süße
👩🍳 Zubereitung
1️⃣ Zutaten aufkochen
- Mandelmilch oder Kokosmilch in einem kleinen Topf erwärmen.
- Chiasamen, Leinsamen, gemahlene Mandeln & Zimt einrühren.
2️⃣ Andicken lassen
- Unter ständigem Rühren auf niedriger Hitze 3–5 Minuten köcheln lassen, bis die Mischung eindickt.
- Falls nötig, etwas mehr Flüssigkeit hinzufügen.
3️⃣ Toppings ergänzen & genießen
- Porridge in eine Schüssel füllen & mit Kokosraspeln, Nüssen & Beeren toppen.
- Nach Belieben mit Vanille oder einer natürlichen Süße verfeinern.
📌 Tipp: Falls das Porridge zu dick wird, einfach mit etwas Mandelmilch verdünnen.
📦 Meal Prep Lagerung & Haltbarkeit
✔ Im Kühlschrank: Bis zu 3 Tage in luftdichten Behältern.
✔ Nicht einfrieren: Chiasamen verändern beim Auftauen ihre Konsistenz.
📌 Tipp: Das Porridge kann vorbereitet & vor dem Essen mit Toppings ergänzt werden!
🥥 Warum dieses Porridge perfekt zum Abnehmen ist:
✅ Low-Carb – ideal für eine kohlenhydratarme Ernährung.
✅ Reich an gesunden Fetten & Ballaststoffen für lange Sättigung.
✅ Kein Zucker – natürliche Süße durch Beeren & Vanille.
Porridge Rezept 4: Schoko-Bananen-Porridge mit Kakao 🍫🍌
Schokolade zum Frühstück & trotzdem abnehmen? Dieses Porridge liefert langanhaltende Energie, Ballaststoffe & gesunde Fette – ohne Zucker!
🔹 Überblick
- Schwierigkeitsgrad: Einfach ⭐
- Zubereitungszeit: 5 Minuten
- Kalorien pro Portion: ca. 380 kcal
- Makronährstoffe:
- Kohlenhydrate: 50 g
- Eiweiß: 14 g
- Fett: 10 g
🛒 Einkaufsliste (für 1 Portion)
✅ Für das Porridge:
- 50 g Haferflocken
- 250 ml Milch oder pflanzliche Alternative
- ½ reife Banane (zerdrückt)
- 1 TL ungesüßtes Kakaopulver
✅ Toppings:
- ½ TL Zimt
- 1 TL gehackte Mandeln oder Walnüsse
- 1 TL Kakaonibs oder dunkle Schokolade (85 %)
✅ Optionale Extras:
- ½ TL Vanilleextrakt für mehr Aroma
- ½ Scoop (15 g) Schoko-Eiweißpulver für extra Protein
👩🍳 Zubereitung
1️⃣ Porridge kochen
- Haferflocken mit Milch, Banane & Kakaopulver in einem kleinen Topf erhitzen.
- Unter ständigem Rühren auf niedriger Hitze 3–5 Minuten köcheln lassen, bis es cremig wird.
2️⃣ Toppings hinzufügen
- Porridge in eine Schüssel geben & mit Zimt, Mandeln & Kakaonibs toppen.
3️⃣ Genießen!
- Optional mit Vanille oder Eiweißpulver verfeinern.
📌 Tipp: Falls das Porridge zu dick wird, einfach mit etwas Milch verdünnen.
📦 Meal Prep Lagerung & Haltbarkeit
✔ Im Kühlschrank: Bis zu 3 Tage in luftdichten Behältern.
✔ Nicht einfrieren: Die Konsistenz verändert sich nach dem Auftauen.
📌 Tipp: Das Porridge kann vorbereitet & vor dem Essen mit frischen Toppings ergänzt werden!
🍫 Warum dieses Porridge perfekt zum Abnehmen ist:
✅ Kakao & Banane liefern natürliche Süße – kein Zucker nötig.
✅ Langanhaltende Energie durch komplexe Kohlenhydrate & Ballaststoffe.
✅ Schokoladiger Geschmack ohne schlechtes Gewissen.
Porridge Rezept 5: Exotisches Kokos-Mango-Porridge 🥥🥭
Dieses fruchtige Porridge bringt Abwechslung in dein Frühstück! Die Kombination aus Kokos & Mango liefert gesunde Fette, Ballaststoffe & natürliche Süße – perfekt zum Abnehmen!
🔹 Überblick
- Schwierigkeitsgrad: Einfach ⭐
- Zubereitungszeit: 5 Minuten
- Kalorien pro Portion: ca. 370 kcal
- Makronährstoffe:
- Kohlenhydrate: 50 g
- Eiweiß: 10 g
- Fett: 12 g
🛒 Einkaufsliste (für 1 Portion)
✅ Für das Porridge:
- 50 g Haferflocken
- 200 ml Kokosmilch (ungesüßt) oder Mandelmilch
- ½ reife Mango (gewürfelt)
✅ Toppings:
- 1 TL Kokosraspeln
- ½ TL Zimt
- 1 TL gehackte Cashewkerne oder Mandeln
✅ Optionale Extras:
- ½ TL Vanilleextrakt für mehr Aroma
- 1 TL Chiasamen für extra Ballaststoffe
👩🍳 Zubereitung
1️⃣ Porridge kochen
- Haferflocken mit Kokosmilch in einem kleinen Topf erhitzen.
- Unter ständigem Rühren auf niedriger Hitze 3–5 Minuten köcheln lassen, bis es cremig wird.
2️⃣ Frucht hinzufügen
- Die Hälfte der Mango in den Topf geben & leicht zerdrücken.
- Gut umrühren & 1 Minute weiter köcheln lassen.
3️⃣ Toppings ergänzen & genießen
- Porridge in eine Schüssel füllen & mit der restlichen Mango, Kokosraspeln & Cashewkernen toppen.
- Nach Belieben mit Zimt oder Vanilleextrakt verfeinern.
📌 Tipp: Falls das Porridge zu dick wird, einfach mit etwas Wasser oder Milch verdünnen.
📦 Meal Prep Lagerung & Haltbarkeit
✔ Im Kühlschrank: Bis zu 3 Tage in luftdichten Behältern.
✔ Nicht einfrieren: Mango verliert beim Auftauen ihre Frische.
📌 Tipp: Bereite das Porridge vor & füge die Mango & Toppings erst vor dem Essen hinzu!
🥭 Warum dieses Porridge perfekt zum Abnehmen ist:
✅ Natürliche Süße durch Mango – kein zusätzlicher Zucker nötig.
✅ Kokosmilch liefert gesunde Fette für eine langanhaltende Sättigung.
✅ Leicht & fruchtig – perfekt für den Sommer!
Porridge Rezept 6: Herbstliches Apfel-Zimt-Porridge 🍏🍂
Dieses herbstliche Porridge kombiniert die natürliche Süße von Äpfeln mit wärmendem Zimt & sättigenden Haferflocken – ideal zum Abnehmen & perfekt für kalte Tage!
🔹 Überblick
- Schwierigkeitsgrad: Einfach ⭐
- Zubereitungszeit: 5 Minuten
- Kalorien pro Portion: ca. 350 kcal
- Makronährstoffe:
- Kohlenhydrate: 48 g
- Eiweiß: 10 g
- Fett: 8 g
🛒 Einkaufsliste (für 1 Portion)
✅ Für das Porridge:
- 50 g Haferflocken
- 250 ml Milch oder pflanzliche Alternative
- ½ Apfel (gerieben oder gewürfelt)
✅ Toppings:
- ½ TL Zimt
- 1 TL gehackte Mandeln oder Walnüsse
- 1 TL Chiasamen oder Leinsamen
✅ Optionale Extras:
- 1 TL Honig oder Ahornsirup (optional)
- ½ TL Vanilleextrakt für extra Aroma
👩🍳 Zubereitung
1️⃣ Apfel vorbereiten
- Apfel reiben oder in kleine Würfel schneiden.
2️⃣ Porridge kochen
- Haferflocken mit Milch in einem kleinen Topf erhitzen.
- Apfelstücke hinzufügen & unter ständigem Rühren 3–5 Minuten köcheln lassen, bis es cremig wird.
3️⃣ Toppings ergänzen & genießen
- Porridge in eine Schüssel füllen & mit Zimt, Nüssen & Chiasamen toppen.
- Nach Belieben mit Vanille oder Honig verfeinern.
📌 Tipp: Falls das Porridge zu dick wird, einfach mit etwas Milch oder Wasser verdünnen.
📦 Meal Prep Lagerung & Haltbarkeit
✔ Im Kühlschrank: Bis zu 3 Tage in luftdichten Behältern.
✔ Nicht einfrieren: Apfel verliert beim Auftauen seine Konsistenz.
📌 Tipp: Falls du Meal Prep machst, den Apfel erst vor dem Essen frisch hinzufügen, damit er knackig bleibt!
🍏 Warum dieses Porridge perfekt zum Abnehmen ist:
✅ Natürliche Süße durch Apfel – kein zusätzlicher Zucker nötig.
✅ Haferflocken & Zimt regulieren den Blutzucker & beugen Heißhunger vor.
✅ Perfekt für kalte Tage & sättigend bis zum Mittag.
Porridge Rezept 7: Wärmendes Kürbis-Porridge mit Zimt & Walnüssen 🎃🍁
Dieses cremige Porridge ist perfekt für den Herbst & Winter! Kürbis liefert viele Ballaststoffe & Vitamine, während Zimt den Stoffwechsel anregt – ideal zum Abnehmen!
🔹 Überblick
- Schwierigkeitsgrad: Einfach ⭐
- Zubereitungszeit: 10 Minuten
- Kalorien pro Portion: ca. 360 kcal
- Makronährstoffe:
- Kohlenhydrate: 50 g
- Eiweiß: 12 g
- Fett: 10 g
🛒 Einkaufsliste (für 1 Portion)
✅ Für das Porridge:
- 50 g Haferflocken
- 200 ml Milch oder pflanzliche Alternative
- 50 g Kürbispüree (selbstgemacht oder ungesüßt aus der Dose)
✅ Toppings:
- ½ TL Zimt
- 1 TL gehackte Walnüsse
- 1 TL Chiasamen
✅ Optionale Extras:
- ½ TL Vanilleextrakt für extra Aroma
- 1 TL Honig oder Ahornsirup (optional)
👩🍳 Zubereitung
1️⃣ Kürbispüree vorbereiten (falls nicht vorhanden)
- 100 g Hokkaido- oder Butternut-Kürbis schälen, weich kochen & pürieren.
2️⃣ Porridge kochen
- Haferflocken mit Milch in einem kleinen Topf erhitzen.
- Kürbispüree & Zimt hinzufügen & unter ständigem Rühren 3–5 Minuten köcheln lassen, bis es cremig wird.
3️⃣ Toppings ergänzen & genießen
- Porridge in eine Schüssel füllen & mit Walnüssen & Chiasamen toppen.
- Nach Belieben mit Vanille oder Honig verfeinern.
📌 Tipp: Falls das Porridge zu dick wird, einfach mit etwas Milch oder Wasser verdünnen.
📦 Meal Prep Lagerung & Haltbarkeit
✔ Im Kühlschrank: Bis zu 3 Tage in luftdichten Behältern.
✔ Nicht einfrieren: Die Konsistenz verändert sich nach dem Auftauen.
📌 Tipp: Falls du Meal Prep machst, das Kürbispüree & die Toppings erst vor dem Essen frisch hinzufügen!
🎃 Warum dieses Porridge perfekt zum Abnehmen ist:
✅ Kürbis ist kalorienarm & ballaststoffreich – hält lange satt.
✅ Zimt regt den Stoffwechsel an & hilft bei der Fettverbrennung.
✅ Perfekt für kalte Tage & ein wärmendes Frühstück.
Porridge Rezept 8: Eiweißreiches Mandel-Porridge mit Leinsamen & Skyr 💪🌰
Dieses Porridge ist die perfekte Kombination aus pflanzlichem & tierischem Eiweiß! Es sättigt lange, unterstützt den Muskelaufbau & ist ideal zum Abnehmen.
🔹 Überblick
- Schwierigkeitsgrad: Einfach ⭐
- Zubereitungszeit: 5 Minuten
- Kalorien pro Portion: ca. 380 kcal
- Makronährstoffe:
- Kohlenhydrate: 42 g
- Eiweiß: 28 g
- Fett: 12 g
🛒 Einkaufsliste (für 1 Portion)
✅ Für das Porridge:
- 50 g Haferflocken
- 250 ml Wasser oder ungesüßte Mandelmilch
- 1 EL Leinsamen (geschrotet)
✅ Für das Extra-Protein:
- 100 g Skyr oder Magerquark
- ½ Scoop (15 g) neutrales oder Vanille-Eiweißpulver (optional)
✅ Toppings:
- 1 TL gehackte Mandeln
- ½ TL Zimt
- 1 TL Mandelmus
✅ Optionale Extras:
- 1 TL Honig oder Erythrit als Süße
- ½ TL Vanilleextrakt für extra Aroma
👩🍳 Zubereitung
1️⃣ Porridge kochen
- Haferflocken mit Wasser oder Mandelmilch & Leinsamen in einem kleinen Topf erhitzen.
- Unter ständigem Rühren auf niedriger Hitze 3–5 Minuten köcheln lassen, bis es cremig wird.
2️⃣ Proteinquelle hinzufügen
- Skyr oder Magerquark unter das fertige Porridge rühren.
- Falls gewünscht, Eiweißpulver mit etwas Wasser vermengen & unterheben.
3️⃣ Toppings ergänzen & genießen
- Porridge in eine Schüssel geben & mit Mandeln, Mandelmus & Zimt toppen.
- Nach Belieben mit Honig oder Vanille verfeinern.
📌 Tipp: Falls das Porridge zu dick wird, einfach mit etwas Mandelmilch verdünnen.
📦 Meal Prep Lagerung & Haltbarkeit
✔ Im Kühlschrank: Bis zu 3 Tage in luftdichten Behältern.
✔ Nicht einfrieren: Die Konsistenz verändert sich nach dem Auftauen.
📌 Tipp: Bereite das Porridge vor & füge Skyr & Toppings erst vor dem Essen hinzu, damit es frisch bleibt!
🌰 Warum dieses Porridge perfekt zum Abnehmen ist:
✅ Hoher Proteingehalt sorgt für lange Sättigung.
✅ Gesunde Fette aus Mandeln & Leinsamen unterstützen den Stoffwechsel.
✅ Kein Zucker – natürliche Süße durch Mandelmus & Zimt.
Porridge Rezept 9: Superfood-Matcha-Porridge mit Chia & Blaubeeren 🍵🫐
Dieses Superfood-Porridge kombiniert die antioxidative Kraft von Matcha mit sättigenden Haferflocken & Chiasamen. Es fördert die Fettverbrennung & liefert langanhaltende Energie – perfekt zum Abnehmen!
🔹 Überblick
- Schwierigkeitsgrad: Einfach ⭐
- Zubereitungszeit: 5 Minuten
- Kalorien pro Portion: ca. 340 kcal
- Makronährstoffe:
- Kohlenhydrate: 45 g
- Eiweiß: 12 g
- Fett: 9 g
🛒 Einkaufsliste (für 1 Portion)
✅ Für das Porridge:
- 50 g Haferflocken
- 250 ml ungesüßte Mandelmilch oder Kokosmilch
- 1 TL Chiasamen
- ½ TL Matcha-Pulver
✅ Toppings:
- 50 g Blaubeeren
- ½ TL Zimt
- 1 TL gehackte Walnüsse oder Mandeln
✅ Optionale Extras:
- ½ TL Vanilleextrakt für extra Aroma
- 1 TL Ahornsirup oder Honig (optional)
👩🍳 Zubereitung
1️⃣ Porridge kochen
- Haferflocken mit Mandelmilch & Chiasamen in einem kleinen Topf erhitzen.
- Unter ständigem Rühren auf niedriger Hitze 3–5 Minuten köcheln lassen, bis es cremig wird.
2️⃣ Matcha hinzufügen
- Matcha-Pulver in 2 EL warmem Wasser auflösen & ins fertige Porridge rühren.
3️⃣ Toppings ergänzen & genießen
- Porridge in eine Schüssel füllen & mit Blaubeeren, Zimt & Walnüssen toppen.
- Nach Belieben mit Vanille oder Honig verfeinern.
📌 Tipp: Falls das Porridge zu dick wird, einfach mit etwas Milch oder Wasser verdünnen.
📦 Meal Prep Lagerung & Haltbarkeit
✔ Im Kühlschrank: Bis zu 3 Tage in luftdichten Behältern.
✔ Nicht einfrieren: Matcha verliert beim Einfrieren an Geschmack.
📌 Tipp: Bereite das Porridge vor & füge Matcha & Toppings erst vor dem Essen hinzu, damit es frisch bleibt!
🍵 Warum dieses Porridge perfekt zum Abnehmen ist:
✅ Matcha regt den Stoffwechsel an & fördert die Fettverbrennung.
✅ Chiasamen liefern gesunde Ballaststoffe & Omega-3-Fettsäuren.
✅ Blaubeeren enthalten viele Antioxidantien & wenig Zucker.
Porridge Rezept 10: Grünes Detox-Porridge mit Spinat & Avocado 🥑🌿
Dieses grüne Detox-Porridge ist ein echter Nährstoff-Booster! Es enthält viel pflanzliches Eiweiß, gesunde Fette & Ballaststoffe, die den Stoffwechsel ankurbeln & den Körper entgiften.
🔹 Überblick
- Schwierigkeitsgrad: Einfach ⭐
- Zubereitungszeit: 5 Minuten
- Kalorien pro Portion: ca. 350 kcal
- Makronährstoffe:
- Kohlenhydrate: 40 g
- Eiweiß: 14 g
- Fett: 12 g
🛒 Einkaufsliste (für 1 Portion)
✅ Für das Porridge:
- 50 g Haferflocken
- 250 ml Mandelmilch oder Kokosmilch
- 1 Handvoll Babyspinat
- ¼ Avocado
✅ Toppings:
- ½ TL Zimt
- 1 TL gehackte Walnüsse oder Mandeln
- ½ TL Chiasamen
✅ Optionale Extras:
- 1 TL Zitronensaft für Frische
- ½ TL Vanilleextrakt für mehr Aroma
👩🍳 Zubereitung
1️⃣ Porridge kochen
- Haferflocken mit Mandelmilch in einem kleinen Topf erhitzen.
- Unter ständigem Rühren auf niedriger Hitze 3–5 Minuten köcheln lassen, bis es cremig wird.
2️⃣ Spinat & Avocado hinzufügen
- Babyspinat & Avocado mit etwas warmem Wasser pürieren & ins fertige Porridge rühren.
3️⃣ Toppings ergänzen & genießen
- Porridge in eine Schüssel füllen & mit Zimt, Walnüssen & Chiasamen toppen.
- Nach Belieben mit Zitronensaft oder Vanilleextrakt verfeinern.
📌 Tipp: Falls das Porridge zu dick wird, einfach mit etwas Mandelmilch oder Wasser verdünnen.
📦 Meal Prep Lagerung & Haltbarkeit
✔ Im Kühlschrank: Bis zu 3 Tage in luftdichten Behältern.
✔ Nicht einfrieren: Spinat verliert beim Auftauen an Frische.
📌 Tipp: Bereite das Porridge vor & füge Spinat & Toppings erst vor dem Essen hinzu, damit es frisch bleibt!
🥑 Warum dieses Porridge perfekt zum Abnehmen ist:
✅ Spinat enthält viele Vitamine & Antioxidantien für die Entgiftung.
✅ Avocado liefert gesunde Fette & hält lange satt.
✅ Kein Zucker – natürliche Süße durch Zimt & Vanille.
🥳 Jetzt hast du 10 perfekte Porridge-Rezepte zum Abnehmen!
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Autor Mohammad Al-Saleh ist ein anerkannter Experte und Kaufmann im Bereich E-Commerce mit einer ausgeprägten Leidenschaft für innovative Kosmetikprodukte und Gesundheitstrends. Als wertvolles Mitglied des Masal Magazin-Teams nutzt er seine umfassende Erfahrung und sein tiefgreifendes Wissen, um Leserinnen und Lesern einzigartige Einblicke in die Welt der Schönheit zu bieten. Mohammad ist besonders engagiert, wenn es darum geht, die Bedeutung von Nachhaltigkeit und ethischen Praktiken in der Kosmetikindustrie hervorzuheben. Durch seine inspirierenden Artikel und Ratgeber möchte er das Bewusstsein für umweltfreundliche Schönheitslösungen schärfen und eine Brücke zwischen moderner Technologie und traditioneller Schönheitspflege schlagen.